جدول المحتويات
معدل حرق السعرات اليومي من الأشياء المهمة التي يصعب حسابها، حيث إن هناك الكثير منا يريد الوصول إلى الوزن المثالي الخاص به، سواء كان من خلال زيادة الوزن بصورة طبيعية أو تخفيض الوزن وصولًا إلى الوزن الطبيعي، كما أن معدلات الحرق الطبيعية تختلف من الرجال إلى النساء وأيضًا تختلف بناء على بعض العوامل التي سوف نتناولها.
ما هو معدل حرق السعرات اليومي
إن معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعية هو:
- إن معدلات حرق السعرات الحرارية هي مقدار السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها بناء على المجهود المبذول.
- يتم حرق الطعام واستهلاك الأكل والشراب بواسطة الأكسجين والذي ينتج عنه الطاقة التي يستخدمه الفرد.
- بالتالي يحتاج الجسم إلى حرق بشكل يومي قدر معين من السعرات التي تنتج من تناول الطعام والشراب.
- لذلك يجب استهلاك كمية محددة من السعرات ويتم حرقها بشكل كامل لكي لا يزداد الوزن.
- إن كان الجسم يستهلك كمية من السعرات الحراري أكثر من التي يتم حرقها يزداد الوزن.
- أما في حالة حرق كمية مطابقة للسعرات التي تتناولها فإنه يكون الحرق الطبيعي.
- لذلك يجب معرفة المقياس المناسب لكل شخص في المعدلات الطبيعية لتجنب زيادة الوزن.
حساب معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
هناك بعض العوامل التي تتحكم في معدل حرق السعرات اليومي:
- السن من الأشياء التي تلعب دور في ذلك فإن الأعمار الأقل سن تحرق أكثر من الأكبر سنًا.
- النوع يختلف في عملية الحرق فإن الرجال معدلات الحرق لديهم أعلى من النساء.
- بالإضافة إلى أن طبيعة الجسم لها دور في الحرق فإن الأجسام كبيرة الحجم تحرق أكثر من صغيرة الحجم.
- أيضًا يلعب حجم العضلات دور في الحرق كلما زاد حجم الكتلة العضلية زاد مستويات الحرق.
- وهناك أيضًا معدلات أخرى للحرق تشمل الأمراض الصحية، الحمل والرضاعة وطاقة حرق الجسم.
معدل حرق الدهون الطبيعي للرجال
يختلف معدل حرق السعرات اليومي للرجال عن النساء كالتالي:
- إن الرجل البالغ يحتاج في اليوم ما بين 2200 إلى 3000 سعر حراري.
- وهناك العديد من العوامل التي تجعل الحرق لدى الرجال أعلى والتي من بينها المجهود البدني.
- بالإضافة إلى معدل الأيض والتمثيل الغذائي والتنفس مما يجعل الحرق أعلى من النساء بنسبة واضحة.
- بالتالي يحرق الرجل أكثر من 2000 سعر حراري في اليوم في حالة المجهود المتوسط.
معدل الحرق الطبيعي للنساء
معدل حرق السعرات اليومي للنساء يكون:
- إن المرأة البالغة تحتاج في اليوم ما بين 1800 إلى 2200 سعر حراري.
- أما عن معدلات الحرق في الوضع الثابت يكون 1800 سعر حراري يومي.
- المرأة الحامل يزداد معدل الحرق لديها من المرأة بدون حمل.
- كما أن المرأة في فترة الرضاعة تكون معدلات الحرق لديها أكثر.
طريقة حساب معدل الحرق الخاص بك
طريقة معرفة معدل حرق السعرات اليومي وحسابها هي:
- بداية يجب معرفة كل من وزن الجسم بالكيلو جرام، بالإضافة إلى نسبة الدهون في الجسم.
- بالإضافة إلى معرفة معدل السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
- يمكنك الآن حساب معدل حرق السعرات على حسب حاجتك اليومية.
- فإن كانت نسبة الدهون في الجسم عالية يجب بذل مجهود أكثر لحرق كمية أكبر من السعرات.
- بالإضافة إلى تقليل مستوى السعرات التي يستهلكها الجسم من خلال نظام غذائي مناسب.
- فإن كانت نسبة الدهون في الجسم 30% ويستهلك الجسم 2500 سعر حراري في اليوم.
- يجب تقليل مستويات السعرات الحرارية أقل من 2000 يوميًا وبذل مجهود رياضي لحرق كمية أكبر من السعرات.