جدول المحتويات
إن تمارين الإطالة هي أحد أهم أنواع التمارين الرياضية والتي يمكن ممارستها في المنزل بشكل فردي دون الحاجة للذهاب الى النادي وجعلها روتين يومي ، وهي حركات خاصة بعملية فرد الأطراف لإطالتها مما ينعكس إيجاباً على الحالة البدنية للجسم.
تساعد تمارين الإطالة في جعل الجسم مرن بدني وأكثر لياقة عند الاستمرار بممارستها لفترة طويلة ، كما تساهم في شد العضلات وتمارين الإطالة لها دور مهما في موضوع تنشيط الجسم وتحمي الشخص من الإصابة بتمزق العضلات و تزيد اللياقة للمبتدئين، كما أن أهمية فوائد تمارين الإطالة لجسم الإنسان كثيرة، سنتكلم في هذا المقالة عن أنواع تمارين الإطالة وفوائدها وبعض الإرشادات عند ممارستها
أنواع تمارين الإطالة
تمرين بسيط
يستطيع الشخص أن يطبقها وهو جالساً على الأرض ، وتأخذ وقتاً زمنياً بين ال10 الى 20 دقيقة، يتم تنفيذ التمرين من خلال قيام الشخص مد يديه و التمدد الى النقطة الأقصى نحو أصابع قدميه وهو متكئ على الأرض ويجب أن يختفي الشعور بالشد عند القيام بهذه العملية حيث بعد الانتهاء من هذا التمرين يشعر الشخص بالراحة
تمرين مطور
هي تشبه الى حد ما النوع البسيط ويتم تنفيذها بعد ممارسة التمارين البسيطة وتقضي بمد جزء كامل من الجسم نحو أصابع القدمين، على سبيل المثال تحريك اليد اليمنى أو اليسرى باتجاه أصابع القدم اليمنى أو اليسرى ، يطبق هذا النوع خلال مدة تتراوح بين 10 الى 30 ثانية.
تمرين منعكس
فكرتها الأساسية هي أن نقوم بشد النسيج العضلي من خلال استمرار الحركة الهوائية و الوثب والقفز لمسافة كبيرة ، حيث أنه عند ممارسة هذا النوع فإن أداء الأعصاب المنعكسة سوف تستجيب من خلال إرسال المعلومات الى العضلات لحمايتها من التعرّض لإصابة.
نشاط العضلات سوف يصبح أكبر بعد تطبيق تمارين الإطالة المنعكسة.
مع ملاحظة أنه ليس بالضرورة أن يلامس الشخص أصابع القدم اثناء عمل تمرين الاطالة وإنما الهدف هو شد الجسم ، كما أن التنفس يجب أن يكون منتظماً عند ممارسة الأنواع الثلاثة
فوائد تمارين الإطالة
هل افضل رياضة تمرين الاطالة ؟
تمارين الإطالة والتمدد توقظ عقلك وجسمك وتزيد عشر مرات اللياقة البدني عليك، لها فوائد عديدة تنعكس على صحة جسم الإنسان نذكر منها البعض :
- تساهم باسترخاء مفاصلك بالإضافة لأربطته و للعضلات أيضاً
- تخفف الآلام التي تنتج من حمل الأوزان الثقيلة أو ما شابه
- تساعد الجسم بأن يتخلص من فضلاته أبرزها حمض اللاكتيك من خلال عملية إفراز العرق
- تعطي الجسم مرونة كبيرة بالكامل و تسمح له بالقيام بالعديد من التمارين بشكل صحيح دون متاعب
- تحمي الجسم من التعرّض لإصابة عند القيام ببعض التمارين الرياضية الأخرى والمرونة
- لها دور كبير في تحسين حالة الشخص البدنية وتنمي مهارته وتطورها بشكل صحيح
- تخفف من الشد العضلي الذي يلازم الشخص عند القيام بتمارين مجهدة
- تسهل حركة الشخص في الحياة اليومية بشكل عام
- تساعد على زيادة المدى الحركي للفرد الذي يتابع ممارسة التمارين وتجعله لا يقل عن 4 سنوات
- يزيد من تحفز العضلات لكي تقوم بمجهودها اليومي وتمارس أنواع النشاطات الرياضية المختلفة
- تساهم في حماية العمود الفقري في الظهر وتحمي العضلات من التمزق والشد
- تعرّف اللاعب بطبيعة جسمه والوضعيات المناسبة له
- أيضًا يساعد قبل البداء بتمارين المقاومة على تقليل الإصابات ويحسن أداءك و تدفق الدم.
- تمارس تقنيات العلاج الطبيعي باستخدام احياناً فقط تمارين الإطالة
- مهمة لـ التخلص من التوتر لديك قبل الجري او للمشي لمسافات بعيدة.
إرشادات لتنفيذ تمارين الإطالة
- الانتباه الى درجة حرارة الوسط المحيط حيث يجب أن تكون معتدلة ، إذ أنه في حال كان الجو بارداً يمكن أن يسبب متاعب خلال تنفيذ الرياضة و الاطاله.
- تجنب و الابتعاد عن القيام بوضعيات صعبة ومؤلمة
- جعل عملية التنفس بطيئة والتحكم بها جيداً
- ويوصى وجود مساحة كافية لممارسة التمرين
- يجب القيام بممارسة التمرينات بشكل متدرج لتجنب أي صعوبة ممكن أن تواجهنا ونحن ننفذ التمرين
- مراعاة أن تمارين الإطالة تعتبر أحد أجزاء التمارين الثقيلة فهدفها الأساسي هو إحماء العضلات
- عدم إطالة الوقت و مدة التمارين حرصاً على عدم إصابة الأربطة والمفاصل
وتساعدك معظم تمارين الإطالة و التمدد مع قرب شهر الصيام رمضان على رفع اللياقة البدنية للجسم، ولها فوائد أعظم و أفضل عند التمرين اثناء ساعات الصيام، يمكن من السهل أن تقطع شوطًا طويلاً و الحفاظ على عضلات جسمك في أيام شهر رمضان المبارك، وايضاً يمكنكم ممارسة تمرين المشي لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يومين قبل أذان المغرب، ختاماً نتمنى أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم واستحسانكم وقدّم الفائدة لكم في ممارسة تمارين الإطالة.