رياضة كمال الاجسام

رياضة كمال الاجسام وهي لعبة تمارين المقاومة للعضلات بشكل متزايد وتدريجي للتحكم في العضلات وتطويرها بهدف أن يكون الشكل الجمالي لبروز العضلات في الجسم، ويشار إلى الفرد بلاعب كمال أجسام، ولاكن يجب ان تعرف أن هذه اللعبة بها التزام في التغذية والتمارين لأقصى الحدود، وفي هذا المقال سوف نتعرف على لعبة كمال الاجسام.

كيف تلعب لعبة كمال الاجسام؟

من اساسيات هذه اللعبة هوا التركيز التام في التمارين والالتزام في التغذية واللياقة البدنية، وتلعب هذه اللعبة عن طريق المقاومة ورفع الاثقال والتكنيك الصحيح لكل عضلة من عضلات الجسم، عادةً يكون المبتدئين في اللعبة تحت اشراف مدربين اثناء تأدية التمارين، وحتى لا يقع في إصابة بسبب الخطأ في التمرين والحمل الثقيل، وبعد ذلك التعرف على طريقة حساب السعرات الحرارية في التغذية والاهتمام بالتغذية الجيدة، والاهتمام ايضاً باللياقة البدني عن طريق الركض او المشي لفترات طويلة، يستخدم لاعبوا كمال الأجسام ثلاث استراتيجيات رئيسية لزيادة تضخم العضلات إلى الحد الأقصى وتتمثل هذه الاستراتيجيات كالتالي

• تدريبات وتمارين القوة من خلال الأوزان وتمارين المقاومة وما إلى ذلك.
• التغذية المتخصصة وتشمل البروتين الإضافي والمكملات الغذائية عند الضرورة.
• الراحة الكافية بما في ذلك النوم والراحة بين التدريبات.

هل رياضة كمال الاجسام مفيد؟

تتطلب التغذية في كمال الأجسام المستويات العالية لنمو العضلات والإصلاحات والشفاء العضلي الذي يحتاجه لاعبو كمال الأجسام اتباع نظام غذائي متخصص، نعم بتأكيد هيا مفيدة جداً لصحة جسم الانسان، ولاكن بعقل وقدر، قد نلاحظ في بعض الأحيان رؤية اشخاص بعضلات غريبة وكبيرة الحجم وعدم التناسق في حجم العضلات، ومن اول نظرة تعرف أن هنالك أمر غريب، والغريب أنه هوا تم استخدام مواد قد تضر الانسان أو تؤدي حياته للخطر من اجل فقط بروز العضلات بشكل أكبر، وانما رياضة كمال الاجسام هيا بعيدة كل البعد عن هؤلاء، أن اهتمامك بالتغذية يكفي أن يكون امر مفيدة لجسمك وصحتك، تعتبر البروتينات والكربوهيدرات والدهون العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم البشري من أجل بناء العضلات.

فوائد رياضة كمال الاجسام

• تقوية المفاصل
• تعزيز الثقة بالنفس
• بناء العظام
• الوقاية من الأمراض
• الحفاظ على الكتلة العضلية
• مقاومة مرض السكري

والكثير من الفوائد الصحية كل ما التزم لاعب كمال الاجسام بالنمط الصحي.

كيف تبدأ في رياضة كمال الاجسام؟

أبداء بالاهتمام في تغذيتك وتعلم حساب السعرات الحرارية للتغذية، وابداء بالتمارين البسيطة والمشي لفرات أطول، وأن يمكنك التسجيل في نادي رياضي او شراء اوزان للتمرين في المنزل، ويجب أن تكون العزيمة قوية حتى تكون هنالك نتائج ملحوظة ولا بأس باستشارة مدربين في بداية الامر حتى تسهل عليك أمورة كثيرة وحتى تتمكن من تسريع النتائج الملحوظة في وقت قصير، يتم تدريب الوزن من خلال تدريبات القوة وتمارين رفع الأثقال، التدريب المكثف على الوزن يسبب تمزقات دقيقة للعضلات التي يتم تدريبها مما يسبب ألم ووجع بعد التمرين، ومع ذلك مع تكيف العضلات مع التمارين تميل الآلام إلى الانخفاض، في حين يقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات المجهرية وعملية البناء والإصلاح هذه هي التي تسبب بناء العضلات.

بطولات رياضة كمال الاجسام

تعد أشهر بطولات كمال الاجسام هي مستر أولمبيا وهي أكبر لقب للمحترفين في الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية، أقيمت النسخة الأولى في 18 سبتمبر 1965 م في مدينة نيويورك، تقام هذه البطولة سنوياً تحت اشراف الاتحاد الدولي لكمال الاجسام، وكان اول عربي نال لقب مستر أولمبيا سمير بنوت لاعب كمال أجسام محترف، من أصل لبناني في عام 1983م، ومن ثم أول لاعب كمال اجسام عربي يحصد اللقب مرتين هوا ممدوح السبيعي ويلقب بيج رامي في 2020م و 2021 م.