جدول المحتويات
هل تبحث عن طريقة رائعة للحصول على قوام رشيق والحفاظ على لياقتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تمارين كروس فيت هي ما تحتاجه! كروس فيت هو نظام تمرين مكثف مصمم لمساعدة الرياضيين من جميع القدرات للوصول إلى إمكاناتهم الكاملة. يتطلب هذا النوع من التدريب المتقطع عالي الكثافة القوة وخفة الحركة والسرعة والقدرة على التحمل والتنسيق – وهو مثالي لأولئك الذين يسعون إلى تحسين بدني شامل وكذلك الرياضيين الذين يسعون لتحقيق أقصى قدر من الأداء. سواء كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية أو رياضيًا متمرسًا يتطلع إلى الارتقاء بلعبتك إلى المستوى التالي، تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يفيد كروس فيت كل من جسمك وعقلك.
أنواع تمارين كروس فيت
تمارين كروس فيت هي مزيج من التدريب المتقطع عالي الكثافة، ورفع الأثقال، والجمباز، والتدريب على التحمل، والحركات الوظيفية. هناك عدد لا يحصى من التدريبات والحركات المستخدمة في كروس فيت، ولكن بعض أكثرها شيوعًا تشمل:
تمارين السحب
تمرينات السحب هي تمرين شائع في كروس فيت يساعد على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. يعملون على الظهر والعضلة ذات الرأسين والكتفين والساعدين.
تمارين Burpees
تمرين Burpees هو تمرين لكامل الجسم يجمع بين القوة والقدرة على التحمل القلبي الوعائي. إنها تنطوي على البدء في وضع الوقوف، والنزول إلى وضع اللوح الخشبي، وإكمال تمرين الضغط، والقفز مرة أخرى إلى وضع الوقوف، ثم إكمال القفز في الأعلى.
تمارين القرفصاء
القرفصاء هي حركة أساسية في كروس فيت، حيث إنها تتضمن عددًا كبيرًا من العضلات في الساقين والوركين وأسفل الظهر. تتضمن الحركة الجلوس للخلف وللأسفل في وضعية القرفصاء، ثم الوقوف مرة أخرى مع إبقاء القلب مشدودًا والظهر مستقيمًا.
تمرين الديد لفيت
هي حركة أساسية أخرى في كروس فيت، لأنها تساعد على بناء القوة الأساسية وأسفل الظهر. يتضمن التمرين التقاط قضيب أثقل من الأرض باستخدام الساقين والوركين لرفع الوزن مع الحفاظ على استقامة الظهر.
تأرجح Kettlebell
هي تمرين ديناميكي يتضمن تأرجح الوزن بين الساقين ثم للأمام وحتى ارتفاع الكتف. يساعد على بناء القوة الأساسية والورك ويحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي.
كرات الحائط
الكرات الجدارية هي مزيج من القرفصاء والرمي التي تعمل على الأرجل واللب والذراعين. تتضمن استخدام كرة ثقيلة ورميها على الحائط، والتقاطها، ثم التكرار.
هذه مجرد أمثلة قليلة على أنواع التمارين المستخدمة في تمارين كروس فيت. يسمح تنوع التدريبات والحركات بإمكانيات لا حصر لها من حيث إنشاء تمارين صعبة وفعالة يمكن أن تفيد الأشخاص من جميع مستويات وأهداف اللياقة البدنية.
ما هي فوائد رياضة كروس فيت؟
هو برنامج لياقة بدنية شائع يشتمل على مجموعة من التمارين والأنشطة، بما في ذلك التدريب المتقطع عالي الكثافة ورفع الأثقال والجمباز والمزيد. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لـ CrossFit
1- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تتضمن تمارين كروس فيت عادةً حركات عالية الكثافة تزيد من معدل ضربات القلب وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
2- زيادة القوة وكتلة العضلات: من خلال دمج تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين المقاومة، يمكن أن يساعد كروس فيت في زيادة قوة العضلات وحجمها.
3- مزيد من المرونة والحركة: تتضمن العديد من تمارين CrossFit تمارين التمدد والحركة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المرونة ومدى الحركة.
4- تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل: تم تصميم تمارين كروس فيت لتكون صعبة ومكثفة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بمرور الوقت.
5- فقدان الوزن وتكوين الجسم: يمكن أن تساعد تمارين CrossFit على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون، مما يؤدي إلى تحسينات في تكوين الجسم.
6- الدعم المجتمعي والاجتماعي: غالبًا ما تعزز صالات الألعاب الرياضية في كروس فيت الإحساس بالانتماء للمجتمع والدعم الاجتماعي، مما يساعد الأفراد على البقاء متحمسًا وملتزمًا بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
7- تعدد الاستخدامات والتنوع: مع مجموعة واسعة من التمارين والأنشطة، يعد CrossFit شكلًا متنوعًا ومتنوعًا من التمارين التي يمكن أن تساعد في منع الملل وإبقاء التدريبات ممتعة.
يمكن أن يكون CrossFit وسيلة فعالة لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، بشرط أن يتم ذلك بأمان وتحت إشراف شخص مؤهل
كيف ابدا كروس فيت؟
يمكن أن يكون بدء كروس فيت رحلة مثيرة وصعبة، ولكن من المهم التعامل معها بأمان ومسؤولية. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء استخدام كروس فيت:
- ابحث عن صالة ألعاب رياضية بالقرب منك: استخدم الأدلة عبر الإنترنت أو محركات البحث للعثور على صالة ألعاب رياضية كروس فيت في منطقتك. ابحث عن صالات رياضية بها مدربون ذوو خبرة، ومجتمع ترحيبي، وجداول زمنية مرنة للفصول تناسب احتياجاتك.
- حدد موعدًا لجلسة تمهيدية: تقدم العديد من نوادي دروسًا تمهيدية أو جلسات “على الطريق” للأعضاء الجدد. تقدم هذه الجلسات عادةً نظرة عامة على الحركات والتقنيات الأساسية المستخدمة في تمارين كروس فيت، بالإضافة إلى تقييم لمستوى لياقتك وأهدافك.
- استثمر في المعدات المناسبة: غالبًا ما تشتمل تدريبات كروس فيت على الأوزان ومعدات الجمباز وغيرها من المعدات المتخصصة. تحدث إلى مدربك حول المعدات التي ستحتاج إليها، واستثمر في معدات عالية الجودة ومتينة تتناسب بشكل صحيح ومناسبة لمستوى لياقتك.
- ابدأ ببطء وابني تدريجيًا: يمكن أن تكون تمارين كروس فيت مكثفة، لذلك من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا بمرور الوقت. ركز على إتقان الحركات والتقنيات الأساسية قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تقدمًا.
- استمع إلى جسدك: يجب أن تتحدى، لكن يجب ألا تسبب ألمًا أو إصابة. استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك بقوة بسرعة كبيرة. إذا شعرت بألم أو انزعاج، فتحدث إلى مدربك وقم بتعديل التدريبات الخاصة بك حسب الحاجة.
كن متسقًا وصبورًا: هي رحلة وليست وجهة. الاتساق والصبر أساسيان لتحقيق أهداف لياقتك بمرور الوقت. ضع توقعات واقعية، وابقَ ملتزمًا بتمارينك ، واحتفل بتقدمك على طول الطريق.